おうち時間が増えることによって生じる大きなストレスのひとつ「食事」は、毎日の夕飯のメニューを考えるだけでも大変なのに、長期の休みが重なると3食作らなければなりません。
レトルトやインスタント食品は便利ではあるものの、頻繁にという訳にはいかないし、栄養価も気になります。
そんな悩みを解決してくれるのが宅食サービスです。
宅食は割高で贅沢と思い込んでいる方も多いかも知れませんが、かなりお手頃な価格で販売されている商品もたくさんあります。
今回は、健康面や栄養バランスにも配慮したメニューが注目されている宅食サービスについてご紹介していきます。
目次
Muscle Deli（マッスルデリ）
【ダイエットや筋肉を増やすメニューで注目】
ダイエットやボディメイク、そして健康的な体作りに取り組む人へ食事面でのサポートを行う宅食サービス「マッスルデリ」は、脂肪を減らし、筋肉を増やすために役立つ高タンパクで低カロリーのメニューが提供されています。
減量・維持・増量とそれぞれの目的に合わせた3つのプランから選べるようになっています。
「LEAN（減量用）」
脂肪を減らしながら体を引き締めて筋肉を付けたい女性、ダイエットしたい男性向けの最適な栄養バランスのメニューです。
エネルギー：350～450kcal
タンパク質：30g以上
脂質：15g以下
糖質：35g以下
お試し購入は
・ 5食セットが5,300円
・ 10食セットが9,800円
定期購入は
・ 5食セットが4,900円
・ 10食セットが9,400円
となっています。
「MAINTAIN（維持用）」
脂肪を減らしながら筋肉を付けたい男性、トレーニング効果を高めて体型を維持したい女性向けの最適な栄養バランスのメニューです。
エネルギー：450～550kcal
タンパク質：40～50g
脂質：20g以下
糖質：45g以下
お試し購入は
・ 5食セットが5,800円
・ 10食セットが1万800円
定期購入は
・ 5食セットが5,400円
・ 10食セットが1万400円
となっています。
「GAIN（増量用）」
筋肉を増やしたい、マッチョを目指したい方向けの最適な栄養バランスのメニューです。
エネルギー：550～750kcal
タンパク質：55～65g
脂質：25g以下
糖質：65g以下
お試し購入は
・ 5食セットが6,800円
・ 10食セットが1万2,800円
定期購入は
・ 5食セットが6,400円
・ 10食セットが1万2,400円
となっています。
メディアでも取り上げられることの多い、今話題の「マッスルデリ」のメニューには鶏肉、パスタ、魚、和食からエスニック料理まで45種類が用意されています。
飽きの来ないバラエティに富んだラインナップ、また保存料・合成着色料も不使用なので毎日の食事を安心して楽しめます。
Dr.つるかめキッチン
【専門医と管理栄養士が監修したメニューを提供】
専門医や管理栄養士が監修したメニューが冷凍パックされて届く「Dr.つるかめキッチン」は、制限食ではあるものの、本格的な味わいと継続しやすい価格設定の商品を展開しています。
健康面に配慮された5種類の御膳があります。
「糖質制限気づかい御膳」
1食の糖質を15g以下にしてカロリー240kcal（±10%）、塩分2.0g以下を追求した糖尿病専門医が監修したメニューです。
「塩分制限気づかい御膳」
出汁や香辛料で味付けを行い、料理の味が通常と変わらないように工夫された高血圧症専門医が監修した減塩メニューです。
1食の塩分は2.0g以下、カロリーも300kcal以下に抑えられています。
「たんぱく＆塩分制限気づかい御膳」
たんぱく質は10g以下、塩分も2.0g以下に抑えられるよう腎臓病専門医が監修したメニューです。
カリウムも500mg以下になるよう調整されています。
「カロリー制限気づかい御膳」
1食のカロリーが240kcal（±10%）、塩分も2.5g以下になるよう計算されたダイエット専門医が監修したメニューです。
「つるかめバランス栄養御膳」
1食あたりのカロリーが300kcal以下、塩分2.5g以下の生活習慣病専門医が監修したメニューです。
お得な「定期コース」のメリット
・ ずっと送料無料（通常送料700円）
・ 特別キャンペーン特価で、ずっと28%OFF
・ いつでも解約可能
定期コースの料金（「つるかめバランス栄養御膳」の場合）
7食定期コース：6,450円→4,600円
14食定期コース：1万2,200円→8,800円
21食定期コース：1万9,900円→1万2,900円
定期コースよりは料金が高くなりますが「都度購入」も用意されています。
出来立ての味を損なわない急速冷凍、食べる時はレンジで温めるだけなので簡単便利に美味しいメニューを楽しめます。
専門医が監修した健康メニューなので、塩分や糖分そしてカロリーにいちいち気を遣わなくていいのも大きなメリットといえるでしょう。
食卓便
【日清医療食品が作った健康面に配慮したメニューが豊富】
日清医療食品の管理栄養士が考察した豊富なメニューが特長の「食卓便」は、ヘルシーな内容のセットや期間限定セットなど、それぞれの健康やライフスタイルに合わせたタイプを選べます。
食卓便のセットメニュー
「おまかせコース」：週替わりでメニューが変わる人気ナンバーワンのコース。
「低糖質セレクト」：1食あたりの糖質を10g以下に抑えたメニュー。
「塩分ケア」：1食あたりの塩分を2.0g以下に抑えたメニュー。
「カロリーケア1200」：1食あたりのカロリーが約400kcalのメニュー（ご飯100gを一緒に食べた場合）。
「カロリーケア1600」：1食あたりのカロリーが約530kcalのメニュー（ご飯150gを一緒に食べた場合）。
「たんぱくケア」：1食あたりのたんぱく質量が13g程度、塩分2.0g、カリウム500mg、リン270mg以下に抑えたメニュー（ご飯150gを一緒に食べた場合）。
「やわらかい食事」：歯茎でつぶせる固さを目安にしたやわらかい食事メニュー。
セットの価格
7食セット：3,920円～4,620円
4食セット（はじめての方限定）：2,240円
このほかにも上記のメニューとはセット数や価格が異なる「おこのみセレクトコース」「まんぷく亭」も用意されています。
便利でお得な「らくらく定期便」のメリット
・ 毎回注文する手間が不要
・ 食卓便ポイントが通常購入の2倍付与
・ 自分に合ったサイクルが選べる
・ 不在の場合に一時的に宅配をストップできるスキップ機能
・ 食に関する情報が盛りだくさんの会報誌が届く
・ 配送料が50%OFFの390円（都度便は780円）※1梱包2セットまで
健康面に配慮されたセットが豊富にある日清医療食品の「食卓便」は、ひとつのカテゴリーの中に何種類かのメニューがあるので、自分の好みに合わせたコースをじっくり選択できます。
ヘルスケアフードの中でも、幅広いメニューが揃っている宅食といっていいでしょう。
nosh（ナッシュ）
【最安で499円/食！健康面にも配慮したコースも充実】
買えば買うほど最安で499円/食（永久割引）になる「nosh（ナッシュ）」は、糖質30g以下、塩分2.7g以下で高たんぱく質という健康面に配慮した食事を提供しています。
管理栄養士が作ったレシピを一流のシェフが調理するため、栄養面での安心さと本格的な味わいを楽しめることで高い支持を得ている宅食サービスです。
メニュープラン
「6食セット」：3,880円
「8食セット」：4,780円
「10食セット」：5,680円
3つのプランとも1週目は300円割引となります。
配送間隔は1週間に1回、2週間に1回、3週間に1回から選べます。
購入回数を重ねるとプランごとにお得な割引額が適用されます。
「noshセレクション」
健康面の目的に合わせて選べる宅食コース。価格はそれぞれ10食セットで5,680円（1週目は300円割引）となっています。
「ダイエット」
体重が気になる方に低糖質のメニューを毎週10食お届けするコース。
「トレーニング」
筋肉や体力をつけたい方に高たんぱく質のメニューを毎週10食お届けするコース。
「ロングライフ」
生活習慣病が気になる方、塩分が気になる方にしっかりとした味付けの低塩分メニューを毎週10食お届けするコース。
「バランス」
食生活を見直したい方へのバランスの良いメニューを毎週10食お届けするコース。
「nosh」は新鮮な野菜の使用、調理後すぐの冷凍、次亜塩素酸を用いた消毒の実施、食品ごとの菌検査の実施など、独自の厳しい基準を遵守して調理を行っています。
2017年、2018年に臨床試験を実施した結果、肥満や高血圧に有効な結果を証明できたという実績も残しています。
健康面に配慮しながら、多彩なメニュー、本格的な味わいを追求した宅食を提供している宅食サービスです。
ワタミの宅食
【お得なキャンペーンも実施中】
宅食大手のワタミでは「お弁当・お惣菜」「冷凍惣菜」「ミールキット」「お料理キット」といった多彩なメニューを展開しています。
管理栄養士によるバランスに配慮された献立や、お得なキャンペーン、割引サービスも実施されています。
栄養バランスに配慮されたお弁当・お惣菜「まごころシリーズ」※価格は5日間コース
まごころおかず：3,080円
5種類のお惣菜、食材数は20品目以上
食塩相当量3.5g以下、400kcal基準、野菜量100g以上（5日間コースの平均）
まごころ手鞠：2,450円
4種類のお惣菜、食材数は12品目以上
食塩相当量2,5g以下、250kcal基準（5日間コースの平均）
まごころダブル：3,400円
5種類のお惣菜、食材数は15品目以上
食塩相当量4.5g以下、500kcal基準、たんぱく質15g以上（5日間コースの平均）
まごころ御膳：2,900円
4種類のお惣菜とご飯、食材数は15品目以上
食塩相当量2.5g以下、500kcal基準（5日間コースの平均）
上記の商品と一緒にサラダやフルーツといったお惣菜（各290円）も注文できます。
冷凍惣菜「在宅応援 ちゃんと家ごはん」
1セット1回限りの注文で献立内容はおまかせとなるコースです。
レンジで温めるだけなので簡単、便利。時間がない時や献立を考えるのが面倒な時、また子どもだけで留守番させている時などにもオススメです。
・ いつでも三菜 お試し割 10食セット（1食あたり10品目の食材を使用）：3,900円
・ いつでも五菜 お試し割 10食セット（1食あたり15品目の食材を使用）：4,900円
継続する場合は定期購入にすると10%OFFとなり、「いつでも三菜」が4,230円、「いつでも五菜」が5,130円（それぞれ10食）で利用できます。
今が狙い目！初めての方にオススメのワタミのキャンペーン
・ ワタミの宅食ダイレクト「3周年記念福袋セット」
期間：2021年1月31日までの期間限定販売
価格：3,900円（サンキュー価格）
内容：2020年11月に3周年を迎えた「ワタミの宅食ダイレクト」のお得な福袋セットです。
いつでも二菜、いつでも三菜、いつでも五菜×2食（合計6食）とアラカルト2種類（お好み焼き、ナポリタン、カツ丼の具、きつねうどん）
ワタミのミールキット「2日間お試し価格」 ※東日本エリア限定
期間：2021年3月29日週お届け分まで（最終注文締め切り3月24日）
価格：通常価格1,960円→1,360円（30%OFF）
内容：主菜1品分（2～3人用）×2日分 ※曜日の選択可能
包丁を使わない簡単料理で調味料も付いています。
お得なキャンペーンも実施しているワタミの宅食は、メニューも豊富で子どもから高齢者まで幅広い世代が食べやすい献立となっています。
かなりお手頃な価格設定となっているメニューもあるので、この機会にぜひ試してみてはいかがでしょうか。
節約しながら負担軽減
おうち時間が長くなったり長期の休みがあったりすると、毎日の献立を考えるのもかなりのストレスです。
こういった宅食サービスを利用すればストレスも軽減され、献立のヒントも得られるので料理の幅が広がるきっかけにもなるかもしれません。
まずはお試しサービスなどを利用して、宅食を知ってみることから始めてみてください。（執筆者：藤 なつき）
