最近注目されている介護用語に「フレイル」があります。
フレイルとは、健康な状態と要介護状態の中間の、いわば「老化現象」が起きている状態をいいます。
しかしフレイルが、具体的にはどう言う状態で、どうすれば予防できるのか、わからない人も多いでしょう。
そこで、今回はフレイルの言葉の意味と予防方法を解説していきます。
目次
フレイルとは
フレイルとは、加齢によって、筋力や心身の活力が低下した状態をいいます。
英語で虚弱を意味する「フレイルティ」をもとに、日本老年医学会が提唱した造語です。
足腰の衰えや認知機能の低下、疲労感など、これまでは「老化現象」と呼ばれていた状態を指します。
フレイルには「身体的要素」、「精神的要素」、「社会的要素」の3つの要因があります。
フレイルの状態が続くと、さらに筋肉量が落ちていき、歩行できなくなり、気持ちも落ち込むようになって、家に閉じこもってしまう…という悪循環が起こりやすくなります。
そのため、フレイルの状態を早期発見して対処していくことが、要介護状態を防ぐことにつながるのです。
フレイルの診断基準は5つ
フレイルの診断基準には次の5つがあります。
6か月の間に2～3ｋｇ以上自然に痩せた
・疲労感
ここ2週間わけもなく疲れた感じがする
・普段の活動量の減少
軽い運動や定期的なスポーツなどを日常的に行っていない
・歩くスピードが遅くなった
測定距離5ｍの前後に各1ｍの助走区間を設けて測定した歩行速度が1ｍ/秒未満
・筋力が低下した
利き手で測定した握力が男性26kg未満、女性18kg未満
このうち、
・1～2つが「プレフレイル」状態にある
と診断されます。
実際には、専門家による基本チェックリストや、市民による簡易チェックと総合チェックで判断し、フレイル状態にある人の早期発見につなげています。
フレイルを予防し、いつまでも健康な生活を送ろう
フレイルは、食事や運動をすることで、予防や改善が見込まれます。
食事は、良質なたんぱく質を摂るようにしましょう。
運動は、室内でのスクワットや軽いダンベル運動も効果があります。
特におすすめしたいのは散歩です。
フレイルになる人の中には、ビタミンDが少ない人もいると言われています。
ビタミンDは骨を作るのに役立つ成分で、食べ物からだけでなく、日光に当たることでも作りだすことができます。
身体状態が良くなるだけでなく、気分転換にもなります。
普段からフレイル予防を心がけ、いつまでも健康な生活を送ることができれば、介護も必要なく費用も掛からないでしょう。（執筆者：中村 楓）
