筆者同様、お正月を過ぎても、「なかなか元の体重に戻らない」というお悩みをお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで、お金をかけず、かつ手軽に取り組めるツールがないか探してみました。
その中で実践しやすいと感じたツールをご紹介したいと思います。
目次
インスタで人気「Spolay スポレー」
フォロワー20万人の、「1分で！おうちエクササイズ」です。
「美脚トレーニング」、「体のゆがみをとるエクササイズ」など、毎回一つのテーマごとに、1分間の動画で紹介されています。
ポイントを簡潔に紹介してくれており「これならできそう」と思えます。
個人的な意見ですが、ダイエットトレーナーの小山圭介先生や斉藤慶太先生など、イケメンの講師の方たちが教えてくれるので、やる気もアップします。
インスタのほか、FacebookやYouTubeでも展開しています。
YouTubeでヨガレッスン「B-life」
50万人がチャンネル登録し、本も出版された人気インストラクター、まりこさんによるヨガのレッスン動画です。
1回15分程度でできることに加え、説明が丁寧で、初心者の筆者でもわかりやすかったです。
特に、肩コリに効いた動画が、こちらです。
肩まわりが一瞬で軽くなる！ 魅惑の筋膜リリースヨガ
ほかにも「眼精疲労をとるヨガ」や「腰をほぐすヨガ」などもあります。
対応しているなら、テレビにYouTubeを映し出してヨガマットを床に広げれば、自宅スタジオのでき上がりです。
肩が凝ったなあという時に、このヨガをすればすっきり、好きな時間に取り組めます。
最近では、女性のみならず男性にも評価され、ヨガを始める人が急増しているそうです。
体の柔軟性やリラックスできる呼吸法は男性にも重要です。
これなら無料で、効果を試してみることができます。
食べたものを記録するだけのアプリ「あすけん」
「レコーディングダイエット」食べたものを記録します。
自分がどれだけ食べているかを認識できる、食べ過ぎ防止になるなど、メリットは多いですが、記録が面倒くさいという方もおられるでしょう。
346万人が登録しているこちらのアプリは、食べたメニューを選ぶだけで、カロリーが表示され、自動で計算してくれます。
また、その日の食事内容に応じたアドバイスを、栄養士から受けられます（独自のアルゴリズムにより、自動的に表示されます）
記録をつけることは3日坊主になりがちなのですが、応援メッセージの入った「今日のチアメール」を1日1回配信してくれるので助かります。
つけ方のコツも書かれており、配信を夜に設定しておけば、つけ忘れも防げます。
ダイエットにももちろん役立ちますが、具体的にどの栄養素が足りないかまで知ることができるので、健康的に痩せれそうです。
運動アプリ「web GYM]
エアロビクスやステップエクササイズ、ヨガやピラティスなど1,000種類以上の豊富な運動メニューから好みのものを選べるのが魅力です。
スタジオレッスンに加え、「自宅トレーニング」やお昼休みにできそうな「職場で簡単セルフケア」、中には「アニソンフィットネス」などのユニークなレッスンもあって、どれから取り組もうかと迷うほどです。（無料利用者は現時点開催スタジオメニューのみ利用可能です。）
田中律子さんが教えてくれる「リツヨガ」のコーナーも。
なお、現在のところ、iOSのみに対応しています。
ダイエットは、毎日の「ルーチンにする」ことが成功の秘訣ですので、自宅で気軽にできるという点は重要です。
スマホのホーム画面など目につきやすいところにアプリを表示させておけば、忘れないかもしれません。
自分が続けやすいものを見つけて、習慣化していきたいと思います。（執筆者：桐谷 春音）
